Švihadlo je efektívny ľahký trenažér, ktorý vám umožní udržiavať vaše svaly v dobrej kondícii, bojovať s nadváhou a dostatočne zaťažovať kardiovaskulárny systém. Cviky s lanom navyše nevyžadujú žiadne materiálne náklady, okrem jednorazového nákupu samotného športového náradia, a nezaberú príliš veľa času. Stále sa však neoplatí kupovať prvé lano, ktoré natrafí, musí sa vyberať s rozumom.
Inštrukcie
Krok 1
Dĺžka lana závisí od vašej výšky. Ak zvolíte príliš krátky variant, počas skoku sa nedotkne podlahy a budete musieť vynaložiť ďalšie úsilie, aby ste dostali nohy vysoko. Príliš dlhé lano neposkytuje jasnú rotáciu, bude zmätené a bude prekážať.
Krok 2
Vezmite obidva konce lana do jednej ruky. Potiahnite ho priamo vpred na úrovni hrudníka tak, aby bol uhol medzi vašou rukou a telom 90 stupňov. Spodný koniec lana sa bude dotýkať podlahy, nemal by ležať v záhybe na podlahe alebo visieť nad povrchom podlahy niekoľko centimetrov od nej. Toto meranie poskytne optimálnu dĺžku lana striktne pre vašu výšku a bude zárukou kvalitného a efektívneho tréningu.
Krok 3
Ďalším spôsobom, ako zistiť správnu dĺžku. Vezmite obidve konce lana oboma rukami a postavte sa do stredu oboma nohami. Natiahnite výstroj pozdĺž trupu. Pokiaľ je horná časť rukovätí na úrovni podpazuší alebo aspoň nie pod hrudníkom, švihadlo vám bude vyhovovať. Ak je šnúra produktu ešte o niečo dlhšia, bude pre vás ťažké ovládať pohyby a je takmer nemožné vykonať dvojitý skok.
Krok 4
Ak nie je možnosť osobne zmerať dĺžku lana podľa vašej výšky, riaďte sa všeobecne akceptovanou tabuľkou pomeru výšky a dĺžky:
- pre rast do 150 cm je vhodný 1, 8-metrový výrobok;
- 151-167 cm - 2,5 m;
- 168-175 cm - 2, 8 m;
- 176-183 cm - 3,0 m;
- od 183 cm - 3, 5-3, 8 m.
Krok 5
Pre efektívne cvičenie sa rozhodnite pre lano s PVC šnúrou alebo pogumovanou šnúrou. Rukoväte by mali mať pohodlnú veľkosť pre dlane, hladké, bez otrepov a prasklín. Samotná šnúra by nemala byť príliš tenká a ľahká, inak sa lano zamotá a priľne.
