Prečo váš priateľ na ďalšej párty zápalne spieva v karaoke, ale nerozmýšľajte? Je to prirodzené, pretože sa bojíte svojho hlasu a reaguje na vás láskavo. Chce to trochu cviku, aby ste sa dostali zo svojich trápností a začali slobodne a pokojne spievať.
Je to nevyhnutné
- 1. miestnosť, kde vás nikto nebude obťažovať;
- 2. karaoke disk a hudobný prehrávač;
- 3. Tridsať minút denne počas niekoľkých týždňov, ktoré budete venovať tréningu.
Inštrukcie
Krok 1
Najskôr relaxujte. Vykonáte to nasledujúcim cvičením: ľahnite si voľne na posteľ, pohovku alebo na zem. Zatvor oči. Predstavte si, že ležíte na brehu mora, pod vami je teplý piesok, počujete zvuk príboja a vánok vás jemne pohladí po vlasoch. Predstavte si, čo sa deje okolo vás - možno lietajú čajky, alebo sa morské vlny ľahko dotknú vašich nôh a zmyjú všetky urážky, všetok hnev, všetko zlé, čo ste počas dňa zažili. Takto ležte desať minút, potom sa zľahka postavte a usmejte sa.
Krok 2
Zhliadnite mysľou na celé svoje telo. Fyzicky pocítite, že niektoré svaly sú napäté. Uvoľnite ich s námahou vôle.
Krok 3
Robte dychové cvičenia. Ak poznáte dýchacie techniky Strelnikovej alebo Frolova, potom je to skvelé. Ak nie, stačí sa niekoľkokrát nadýchnuť a vydýchnuť. Malo by ísť o hlboký nádych, pri ktorom je ľahko a voľne vyplnený celý priestor vašej hrudi. Predstavte si napríklad, že vdychujete vôňu ruže.
Krok 4
Vykonajte cvičenie, ktoré vám umožní naučiť sa dištancovať od všetkého, čo sa deje okolo vás. Cvičenie sa volá „verejná osamelosť“a vymyslel ho skvelý režisér Konstantin Stanislavský. Psychicky teda nakreslite kruh, do ktorého spadáte vy a niektoré objekty vášho prostredia. Existujú iba v tomto kruhu a nevenujú pozornosť tomu, čo je mimo neho. Majte na pamäti, že čím užší kruh je, tým bližšie ste v ňom, a čím širší je, tým ľahšie ho môžu cudzie osoby rozptýliť. Nakreslite okolo seba taký kruh zakaždým, keď vám je to nepríjemné, hanbíte sa za niečo. Okamžite sa vám to uľahčí, prepnete na svoje vnútorné zážitky.
Krok 5
Zapnite karaoke disk a začnite spievať. Pomysli na to, čo spievaš. Ak je pieseň o láske, potom si spomeňte, ako ste sa prvýkrát zamilovali, ako ste odprevadili svoju milovanú zo školy, ako ste ju sledovali pri vchode. Napríklad každý má svoje vlastné spomienky. Keď sú vaše myšlienky zaneprázdnené zážitkom z toho, o čom spievate, nemáte čas sa hanbiť. Spievate slobodne a v pohode.
