Ak sa rozhodnete zlepšiť svoju kondíciu a budovať svalovú hmotu, nemusíte si vôbec kupovať členstvo v posilňovni. Činky môžete robiť aj doma. Okrem najjednoduchších príťahov a príťahov na tyči budete potrebovať aj činky, ktoré si každý vie celkom dobre vyrobiť z dostupných materiálov.
Je to nevyhnutné
Sústruh, kovové polotovary; plastové fľaše, piesok, broky; kovové tyče alebo tvarovky; drevená doska, olovo
Inštrukcie
Krok 1
Ak máte zručnosti pracovať na kovoobrábacích strojoch a máte k nim prístup, urobte činky na sústruhu. Hmotnosť jednej činky bez diskov by mala byť približne 1,5 kg. Priemer činky je asi 35 mm. Na upevnenie ofsetových diskov vyrežte závit pre maticu M20 (vnútorný priemer matice je 20 mm). Niť by nemala siahať k základni rukoväte o 20 mm. Je lepšie upevniť disky vyrobené z kovu nie jednou, ale dvoma maticami. Druhá matica bude fungovať ako poistná matica, inak budete musieť spojovacie prvky neustále doťahovať.
Krok 2
Vyrobte disky na činky s priemerom 70 mm a hrúbkou 25 mm. V takom prípade bude hmotnosť disku asi 0,5 kg. Presnejšiu hmotnosť činky je možné zvoliť pomocou špeciálnych podložiek s vnútorným priemerom 20 mm, ktoré sa predávajú v obchodoch.
Krok 3
Ak chýba potrebné špeciálne vybavenie a materiál, urobte činky z dostupných nástrojov. Vezmite plastové fľaše správnej veľkosti a tvaru a naplňte ich iným obsahom. Môžu to byť piesok, cement, matice alebo skrutky, broky atď. Takéto improvizované činky sú dobré, pretože vám umožňujú dávkovať záťaž v závislosti od stupňa tréningu.
Krok 4
Na výrobu činiek používajte rúrky rôznych priemerov a dĺžok. Na rozdiel od fliaš ich neplňte sypkými materiálmi, ale plňte ich olovom alebo betónom. Ak je to žiaduce, nie je ťažké vyrobiť sadu takýchto činiek rôznej hmotnosti. Ako základ pre činky je celkom možné použiť plechovky od piva alebo iné plechové nádoby.
Krok 5
Ďalším spôsobom, ako vyrobiť činky, je použitie kovových tyčí alebo armovania. Odrežte rovnako veľké kúsky tyčí (dlhé 25-40 mm), zarovnajte a omotajte izolačnou páskou. Pohodlie práce s takými závažiami spočíva v tom, že môžete meniť počet prútov vo zväzku riadením hmotnosti činky.
Krok 6
Z olova si môžete vyrobiť aj domáce činky. Vezmite vhodnú dosku s hrúbkou asi 30 mm. Dlátom vyrežte na dosku šablónu s činkami a naplňte ju roztaveným olovom. Pre väčšiu pevnosť nainštalujte pred nahodením do stredu činky oceľovú tyč a pod ňu vložte niekoľko skrutiek. Hotové činky vymaľujte alebo omotajte elektrickou páskou.
