Predtým, ako sa pokúsite vykonať prevrátenie dozadu, alebo inými slovami spätné prevrátenie, odporúčame vám začať zvládať jednoduchšie cviky. Je potrebné zdokonaliť techniku kotrmelcov, aby sa dosiahol kvalitný a presný výkon cvikov podobných pohybom počas kotrmelca chrbta. Osobitná pozornosť by sa mala venovať úsiliu paží, ktoré po prevrátení nohy ťahajú k ramenám a kolenám a nohy čo najkratším spôsobom narovnávajú.
Inštrukcie
Krok 1
Dobre trénované väzy a svaly nôh zvyšujú vaše šance na rýchlejšie zvládnutie techniky back flip. Pravda je, že počas tlaku a následného pristátia nohy zažívajú pôsobivé zaťaženie. Navyše s trénovanými svalmi sa nemusíte báť, že ich po náročnom a dlhom tréningu vypracujete. Mali by sa „napumpovať“aj krčné a brušné svaly.
Krok 2
Najjednoduchší spôsob, ako zvládnuť salto späť, je trampolína. Môžete sa mýliť, ale trampolína vás zachráni pred zranením.
Krok 3
Pochopte, že existuje riziko zranenia, aj keď nie je príliš vysoké, a osvojte si všeobecnú fyzickú zdatnosť. Nezabudnite sa najskôr zahriať, pretože svaly je potrebné pred námahou zahriať a nezohriate svaly sa ľahšie poškodia. Potom nájdite rovnú plochu, piesočnú alebo z rohoží - na tom nezáleží. Neublížia ani dvaja priatelia z oblasti bezpečnosti.
Krok 4
Spotteri stoja s rukami zopnutými na úrovni krížov a vy stojíte chrbtom k nim. Ste pripravení? Skočte dozadu s vystretými rukami. Takto sa pretočíte cez ruky ističov a kľaknete si na kolená. Ich úlohou je zabezpečiť, aby ste nespadli bezhlavo a „otočili“sa, ak sa niečo stane. Prvýkrát to bude ťažko fungovať, tak to vyskúšajte, neváhajte.
Krok 5
Technika, ktorú sa naučíte pomocou spotterov, sa nazýva zadná banka. Ak ste si istí, vyskúšajte tento trik bez pomoci. Stalo? Ste na dobrej ceste.
Krok 6
Banky opakujte, kým si vaše svaly tieto pohyby nepamätajú a zvyknú si na ne. Zakaždým si pravdepodobne všimnete, že sa stále viac a viac opierate o svoje ruky. A keď sa počas nasledujúceho puču vôbec nedotknete rukami, potom môžete s hrdosťou povedať - „Urobil som spätný chod!“.
