Moderné ľudstvo trpí chronickým nedostatkom spánku. Faktom je, že biologické hodiny človeka sa často nezhodujú s jeho pracovným harmonogramom. A to znamená, že musí vstávať nie vtedy, keď má telo dostatok spánku, ale keď zazvonil budík. Stále sa však môžete naladiť na to, aby ste sa zobudili včas.
Inštrukcie
Krok 1
Prvým krokom je zistiť, koľko hodín potrebujete na dobrý spánok. Je to ľahké. Vyberte si pred experimentom noc pred víkendom. Pred spánkom nepite alkohol, kávu ani iné stimulujúce nápoje. Dnes večer nešportujte. Odpojte všetky telefóny - domáci aj mobilný. Poproste blízkych, aby vás ráno nebudili. Choďte do postele, keď máte pocit, že naozaj chcete spať. A ak ťa ráno nič nezobudí a zobudíš sa sám, pozri sa na hodiny. Koľko si spal? 7-8-9 hodín? Toto je obvyklé množstvo času, ktoré spíte.
Krok 2
Ak v pracovných dňoch spíte menej, ako vaše telo potrebuje, nie je to dobré. Aj keď je človek mladý, vitálne zdroje jeho tela mu stále umožňujú uspokojiť sa s minimálnym počtom hodín spánku. S pribúdajúcim vekom sa však tieto prostriedky míňajú čoraz rýchlejšie a časom zaniknú. Preto neustále depresie, bolesti hlavy a niekedy dokonca aj skoré infarkty a mozgové príhody. Preto ak nemôžete vstať neskôr ráno, pokúste sa ísť skôr spať. Potom sa môžete zobudiť včas bez poškodenia tela.
Krok 3
Pokiaľ to rozvrhnutie práce umožňuje alebo sa ešte len učíte, môžete si na obed popoludní, po obede, vyhradiť polhodinu spánku. Vedci preukázali, že ľudia, ktorí popoludní šli na krátky čas do náručia Morpheusa, sa cítia oveľa lepšie ako tí, ktorí to neurobili. Zvyšovala sa ich produktivita práce, zlepšovala sa pohoda a posilňovala sa imunita. A aby sa v noci dostatočne vyspali, potrebovali menej hodín.
Krok 4
Ak sa nemôžete včas zobudiť sami, budete si musieť nastaviť budík. Vyberte taký, aby zvuk nebol príliš drsný. Je lepšie, keď je to tichá, plynulá hudba, ktorá znie postupne. Na svojom mobilnom telefóne môžete nastaviť budík, všetky najnovšie modely majú túto funkciu. Potom môžete nielen upraviť úroveň hlasitosti, ale aj zvoliť obľúbenú melódiu. Potom sa zobudíte nielen včas, ale aj dobre naladení.
Krok 5
Ak je prebudenie načas stále ťažké, budete musieť ísť do extrému. Porozprávajte sa s vedením, môžu zmeniť váš pracovný plán. Ak nie, hľadajte prácu v spoločnosti, ktorá má pracovný deň, ktorý zodpovedá vašim biologickým hodinám. Potom môžete mať každú noc dostatok spánku, čo zvýši vašu produktivitu počas dňa.
