Pre amatérskych lyžiarov je tento druh „dopravy“skôr zábavou ako športom. Preto nie sú príliš pozorní k metódam lyžovania, bez toho, aby sa obťažovali študovať všetky jemnosti. Ale aj tri jednoduché „ťahy“, vycibrené v súlade s pravidlami, vám umožnia lyžovať oveľa rýchlejšie a s menšou námahou ako obvykle.
Inštrukcie
Krok 1
Najjednoduchší krok, ktorý každý aspoň raz v živote použil, je striedavý dvojstupňový. Pohyby tu opakujú pohyby ramien a nôh pri bežnej chôdzi rýchlym tempom, kedy sú opačné ruky a nohy vyvedené dopredu. Odrazte pravou nohou a ľavou rukou a jemne zatlačte ľavú nohu dopredu, postupne na ňu prenášajte váhu tela. Pravú ruku posuňte dopredu, zatiaľ čo pravá noha sa tiež začne posúvať dopredu (po zatlačení je mierne pokrčená v kolene). Pravá hokejka je zaseknutá v snehu a rovnaká noha s celou plochou lyže je v kontakte s lyžiarskou stopou a začína sa kĺzať dopredu. Telesná hmotnosť je rovnomerne rozložená v obidvoch kotviacich bodoch. Po odtlačení sa ľavá ruka pohne dopredu a pravá zatlačí. Po dokončení procesu odpudzovania pravou rukou sa začína ľavá noha. S určitým tréningom budete schopní vyvinúť rýchlosť, aby ste sa po každom zatlačení pošmykli najmenej o dva metre.
Krok 2
Telo sa pohybuje na podobnom princípe so štvorstupňovým striedavým zdvihom. Rozdiel je v tom, že po dvoch krokoch a vytláčaní sa podniknú dva kroky bez pomoci paličiek. Zároveň by ste nemali príliš kývať palicami, hádzať ich do strán alebo ťahať snehom - to všetko spomalí rýchlosť behu.
Krok 3
Ešte väčšiu rýchlosť možno vyvinúť, ak sa naučíte pohybovať súčasne v dvoch krokoch. To sa dosiahne zvýšením odpudzovacej sily oboma rukami naraz. Pohybom zotrvačnosti na mierne pokrčené nohy a s mierne nakloneným telom dopredu preneste váhu tela na ľavú nohu. Zároveň vysuňte lyžiarske palice dopredu. Predĺžte pravú nohu dopredu a odtlačením ľavej sa na ňu posuňte. Pravou nohou odtlačte a tyčinky pred sebou vystrčte do snehu (budú k vám zvierať uhol asi 50 stupňov). Po dokončení kopu budú póly kolmé na dráhu a v ostrom uhle dopredu. V tomto okamihu musíte začať odtláčať rukami. V tejto dobe dochádza k kĺzaniu na ľavej nohe. Keď je zatlačenie palicami dokončené, pravá noha sa dá doľava a zotrvačnosťou jazdíte 3 - 5 metrov. Potom sa celý cyklus opakuje, ale tentoraz by ste mali začať na druhej nohe.
Krok 4
Rýchlosť behu je ovplyvnená nielen silou paží a nôh, ale aj správnym dýchaním lyžiara. Pri výdychu by malo dôjsť k odpudeniu a súčasnému ľahkému podrepu a pri vdýchnutí k vyrovnaniu.
