Masáž je príjemným a užitočným postupom pre všetkých ľudí bez ohľadu na ich povolanie, pretože chrbtové svaly sú zaťažené ako pri fyzickej práci, tak aj pri celodennom sedení za počítačom. Môžete pomôcť svojim blízkym relaxovať a masírovať ich sami.
Je to nevyhnutné
Gauč, tvrdý vankúš, masážny olej
Inštrukcie
Krok 1
Najskôr musíte pre svojho „pacienta“pripraviť pohodlné miesto. Položte osobu na gauč alebo na pevnú posteľ. Ak je všetok nábytok vo vašej domácnosti mäkký, je najlepšie masáž premiestniť na podlahu. Pod pacientovu hruď položte tvrdý vankúš.
Krok 2
Masírujte chrbát masírovanej osoby a ruky masážnym olejom. Teraz je v predaji široká škála masážnych olejov - upokojujúce, hrejivé a energizujúce.
Krok 3
Masáž sa začína ľahkými ťahmi oboma dlaňami. Kráčajte od krížov pozdĺž chrbtice až k lopatkám. V tomto čase sa svaly chrbta zahrejú, stanú sa elastickými a pripravia sa tak na následnú masáž. Čím plynulejšie sú vaše pohyby, tým bude masáž úspešnejšia.
Krok 4
Po jemnom natiahnutí svalov môžete na pohyby vyvinúť určitú silu. Pomocou prstov na rukách opakujte cestu opísanú o krok skôr, musíte sa však pohybovať po špirále.
Krok 5
Predstavte si, že sa snažíte pacientovi rezať chrbát rebrami dlaní. Rýchlymi pohybmi sa najskôr pokúsite „rozrezať“na kúsky jednu polovicu chrbta osoby, potom druhú. Potom opakujte hladenie chrbta oboma dlaňami.
Krok 6
Teraz si predstavte, že sa snažíte pacientovi odtrhnúť kúsok tkaniva v bedrovej chrbtici a „zrolovať“ho prstom prsta a palca pravej alebo ľavej ruky. Keď budete mať úspech, opakujte pohyb na druhej strane chrbtice. Potom si dlane pretrieme.
Krok 7
Začnite potľapkávať. Pre správne potľapkanie uvoľnite ruky a klepnite dlaňou na chrbát osoby.
Krok 8
Masáž ukončite rovnakými hladkými ťahmi, od ktorých sa to všetko začalo. Absolvovanie príjemnej masáže by vám malo trvať asi 15 minút.
