Pre mnohých je kúpeľ len spôsobom, ako si oddýchnuť s priateľmi. Nezabudnite však, že návštevou kúpeľného domu sa môžete zbaviť mnohých chorôb. A len málo ľudí vie, že parný kúpeľ musíte absolvovať nielen náhodne, ale aj v určitom poradí.
Je to nevyhnutné
- Metla;
- Palčiaky.
Inštrukcie
Krok 1
Metla je neoddeliteľnou súčasťou procedúry v saune. Malo by to byť pripravené vopred. Do kúpeľa sa používajú metly: breza, dub, eukalyptus, lipa, jelša, borievka, jedľa, smrek, žihľava a iné. Metly by mali byť zvolené kratšie a ľahšie - najlepšie dve. Aby ste si dlane nezotreli o metly, noste palčiaky.
Krok 2
Ten, kto sa vznáša, by mal ležať na bruchu na poličke (lavici), pretože teplota v tomto prípade ovplyvňuje všetky časti tela rovnako. Aj v najpohodlnejších saunách je rozdiel v teplote vzduchu na úrovni hlavy a nôh, ak si robíte parný kúpeľ v stoji, od 10 do 20 stupňov. A to má zlý vplyv na reguláciu tepla. Navyše pri ležaní sa uvoľňujú všetky časti tela. Ak nie je možné ležať, môžete sa kúpať v sede a nohy musia byť zdvihnuté do výšky tela.
Krok 3
Potom ten, kto sa vznáša (partner), musí zdvihnúť metly, aby sa zahriali, a začne stúpať.
Krok 4
Najskôr musíte metlami ľahko pohladiť od hlavy po päty a opačným smerom. V takom prípade sa jedna metla posúva po jednej strane a druhá po druhej, potom pozdĺž bočných častí stehien, panvy a lýtkových svalov k nohám - a tak ďalej. Po metlách je potrebné ich zdvihnúť, snažiť sa s nimi zachytiť teplejší vzduch a znížiť ich na spodnú časť chrbta tak, že ich na niekoľko sekúnd stlačíte rukou. Rovnaké pohyby by sa mali robiť aj v oblasti lopatiek a na kolenných kĺboch. Postup opakujte 3 - 4 krát.
Krok 5
Ďalším postupom je prešívanie. Vyrába sa rýchlymi hladkými pohybmi metly. Najskôr ľahko poklepte na chrbát, potom na spodnú časť chrbta, panvu, stehná, lýtkové svaly a chodidlá. Jeden príjem trvá asi minútu. Prešívanie ukončite ľahkým hladením po metle. Potom sa ten, kto sa vznáša, prevrátil na chrbát a postup sa znova zopakoval.
Krok 6
Ďalším postupom je šľahanie kombinované s obkladmi. ITS začínajú odzadu. Metla musí byť zdvihnutá, aby zachytila horúcu paru, a urobte 2 - 3 biče na chrbte, a potom urobte kompresiu, t.j. stlačte metlu rukou. To isté urobte na krížoch, gluteálnych svaloch, vonkajších stehnách, krížoch, na chodidlách.
Krok 7
Na konci vapovania sa použije proces trenia: jednou rukou musíte vziať metlu za rukoväť a druhou rukou jemne stlačiť, trieť chrbát, kríže, panvovú oblasť atď. pohyb. Telo je možné trieť do všetkých strán a končatiny iba v pozdĺžnom smere.
