Takmer každý zo spravodlivých pohlaví vie, ako zakrútiť obruč. Zoštíhľuje problémové oblasti a šetrí váš čas a peniaze za návštevy telocvične.
Existuje súbor cvičení, ktoré vám pomôžu naučiť sa krútiť obručou alebo halahupom na páse a nohách. Ale nie každý vie, ako to skrútiť na rukách. Niektorí sa len boja, pretože si myslia, že to nie je ľahké. V skutočnosti tu nie je nič ťažké.
Naučiť sa krútiť obruč
Aby ste sa naučili, ako krútiť obruč na ruke, musíte si vziať malú obruč, takej veľkosti, že je nemožné ju skrútiť v páse. Malo by to byť bez tŕňov. Na dosiahnutie výsledku môžete cvičiť s halahupom asi 30 minút denne.
Ak chcete odopnúť obruč na paži, postupujte podľa tejto postupnosti pohybov.
1. Natiahnite ruku rovno. Môže byť umiestnený dlaňou dole alebo hore, ako sa vám páči.
2. Zasuňte ruku do obruče tak, aby bola v strede otvoru. Druhou rukou sa držte.
3. Uvoľnite druhú ruku, mierne sa rozkývajte a rukou začnite krúživými pohybmi otáčať obruč.
Pre začiatočníka sa to môže zdať ako odstrašujúca úloha, ale po jednom vyskúšaní zistíte, že je to celkom jednoduché. Kruh môžete tiež zastaviť niekoľkými spôsobmi:
1. Chyťte halahup z jednej strany rukou, ktorú skrútite, pričom urobte pózu, akoby ste sa chystali udrieť lakťom.
2. Môžete jednoducho prestať otáčať rukou a čakať, až sa sama zastaví. Nebojte sa, že by vás mohol trafiť do ruky. Výberom malého plastového halahupu sa zachránite pred bolestivými údermi.
3. Druhou rukou si môžete pomôcť jednoduchým zastavením obruče.
Keď sa naučíte, ako sa naučiť krútiť jedným krúžkom na ruke, môžete skúsiť krútiť dvoma naraz. Keď budete v komplikovaní úlohy pokračovať, skúste ju otáčať oboma rukami súčasne. Proces je rovnaký ako otáčanie halahupu jednou rukou. Natiahnite dve ruky rovno a začnite robiť krúživé pohyby. Rovnakým spôsobom sa môžete naučiť otáčať dvoma alebo tromi obručami oboma rukami.
Najdôležitejšie je, aby ste mali veľa priestoru na cvičenie a nič neobmedzovalo vaše činy.
Pros pre obručové cvičenie
Všeobecne platí, že cvičenie s kruhom na rukách a iných častiach tela je zdraviu veľmi prospešné.
Výhody cvičenia s halahupom:
- je vycvičený dýchací a kardiovaskulárny systém;
- kalórie sa spaľujú;
- je vycvičený vestibulárny aparát.
Otáčanie kruhu na rukách je nielen zaujímavá a vzrušujúca činnosť. Pomôže zbaviť prvé prejavy celulitídy a tuku na rukách pre tých, ktorí nechcú cvičiť mužov. Napríklad kliknutia alebo príťahy na vodorovnej lište.
Halahup je užitočný a pohodlný stroj na cvičenie, ktorý môžete používať z pohodlia domova. Pomôže odstrániť ďalšie centimetre z ktorejkoľvek časti tela a napnúť svaly. Najdôležitejšie je byť trpezlivý a vytrvalý a všetko sa podarí.
