Keď sa povie výraz „brušný tanec“, mnohí si predstavia orientálne krásky s ladnými tvarmi, ale tento obraz so stratou hmotnosti vôbec nesedí. Balldance napriek tomu pomáha nielen stať sa plastickejšou, ale aj dokonale utiahne postavu.
Orientálne tance, a najmä brušný tanec (brušný tanec), je veľmi tvrdá práca brušných svalov. Tanečník môže za hodinu tréningu minúť asi 450 kcal. Asi po 2 - 3 mesiacoch pravidelného tréningu sa ženine blaho výrazne zlepšuje, držanie tela je vyrovnané, tráviaci trakt pracuje lepšie a dokonca sa normalizuje menštruačný cyklus.
Kto môže robiť orientálny tanec? Takmer všetky, od 5-ročných dievčat až po „babičky“. Pravda, orientálne tance majú určité kontraindikácie, napríklad vážne ochorenia chrbtice a kĺbov, choroby gastrointestinálneho traktu v akútnom štádiu, gynekologické problémy. Pri takýchto ochoreniach by sa malo zabrániť náhlym pohybom tela.
Aké náročné je trénovať orientálny tanec? Spočiatku to nebude ľahké, ale pozitívny prístup a vytrvalosť vám pomôžu zvládnuť základné tanečné schopnosti asi po šiestich mesiacoch pravidelného cvičenia.
Ako dlho zvyčajne trvá tréning? V priemere trvá jedna hodina asi 1,5 hodiny a koná sa 2 - 3 krát týždenne, niekedy aj častejšie.
Je pravda, že bruško rastie z orientálnych tancov? Nie je to pravda, naopak, brucho získava krásnu úľavu a pás sa stáva prízvučnejším a ladnejším.
Hlavné prvky orientálnych tancov
1. Trasenie - vibračné pohyby rôznych častí tela - brucha, bokov, hrudníka, paží.
2. Hojdacie kreslo - pohyb bokov zľava doprava alebo hore a dole.
3. Kyvadlo - bedro je vyvedené na stranu, zdvihnuté hore a dole. Potom sa to isté opakuje s druhým stehnom.
4. Vlna - vlnové pohyby bokov, zatiaľ čo horná časť tela zostáva nehybná.
5. Osmička - boky okolo zvislej osi vypíšu číslo „osem“alebo znamienko nekonečna.
6. Kruh - pracujú iba boky alebo hrudník, ktoré sa pohybujú v pomyselnom kruhu v horizontálnej rovine. Môžete tiež vytvoriť vertikálny kruh s hrudníkom.
7. Štrajky - pohyb sa vykonáva horizontálne aj vertikálne. Počas vykonávania sú časti tela prudko zatlačené v požadovanom smere. Štrajky je možné vykonať pomocou bokov, hrudníka, brucha, ramien.
Diéta pri brušných tancoch
Ak sa chcete nielen naučiť, ako sa krásne hýbať, ale aj schudnúť, najskôr sa snažte dodržiavať približne nasledujúcu stravu:
- Raňajky - celozrnná kaša vo vode + bobule alebo omeleta s paprikou, nápoj - zelený čaj
- Snack - jablko alebo hrsť mandlí
- Druhé občerstvenie - zeleninový šalát s konzervovaným tuniakom
- Obed - 100 g vareného alebo grilovaného mäsa + pohár dusenej zeleniny
- Večera - 130 g dusenej ryby + pečené zemiaky + zelená cibuľa + pohár varenej zeleniny
- Snack - 1/2 šálky kefíru s bobuľami
