Je možné schudnúť päť kilogramov za také krátke časové obdobie, ale úbytok kilogramov bude spôsobený hlavne odberom vody. A iba veľmi obézni ľudia sa budú môcť rozlúčiť s takouto váhou za tri dni, zástupcovia priemernej postavy budú musieť stráviť trochu viac času.
Je to nevyhnutné
- - súbor určitých potravinárskych výrobkov (bielkovín);
- - voda;
- - športové oblečenie.
Inštrukcie
Krok 1
Aby ste za krátku dobu schudli o veľký počet kilogramov, musíte najskôr zmeniť svoje stravovacie návyky. Nestačí len vzdať sa sladkostí a iných jednoduchých sacharidov, je potrebné prejsť na bielkovinovú stravu. Bielkovinové jedlá musíte jesť každé tri hodiny a jedno jedlo by nemalo presiahnuť objem pohára.
Pokiaľ ide o samotnú stravu, môžete jesť nízkotučný tvaroh a jogurt, chudé mäso a ryby, vaječné biele, akékoľvek zelené ovocie, paradajky, kapustu, uhorky, cukety, baklažány, nejaké bobule atď. Z nápojov - slabá čierna a zelená čaj, voda.
Napríklad na raňajky môžete jesť šálku tvarohu s bobuľami, na obed - pečené ryby so zeleninou, na popoludňajšie občerstvenie - jogurt (nesladený), na večeru - nízkotučný kefír.
Krok 2
Nezabudnite na pitný režim. Ak jete veľa bielkovinových produktov, potom musíte vypiť asi 30 ml vody na kilogram hmotnosti denne. To znamená, že ak človek váži 70 kilogramov, potom musí vypiť niečo viac ako dva litre vody denne.
Krok 3
Šport je samozrejme nevyhnutný. Nie je potrebné chodiť do fitnescentra, je celkom možné si zacvičiť doma. Teraz na internete nájdete veľa rôznych videí s fitnes aerobikom, medzi ktorými nebude ťažké nájsť pre seba vhodné 30-40-minútové cvičenie. Všetko, čo je potrebné, je každé ráno a večer po dobu troch dní zapnúť komplex, ktorý sa vám páči, a precvičiť ho, pričom každé cvičenie dôsledne vykoná bez toho, aby ste sa šetrili. A aby boli hodiny pohodlnejšie, musíte si kúpiť pohodlnú športovú súpravu.
Krok 4
Dostatočný zdravý spánok je faktor, ktorý pomáha pri chudnutí. Večer pri sledovaní programov alebo filmov veľa ľudí rád hoduje na nejakých škodlivých pochúťkach. Aby ste sa „nezlomili“zo svojej stravy, je lepšie sa vzdať večerných posedení pri televízii v prospech spánku. Skúste ísť spať aspoň na tieto tri dni o 21-22 hodinách a všimnete si, ako pozitívne to ovplyvní chudnutie a celkovú pohodu všeobecne.
