Výber metly závisí od zvykov a vkusu milovníka sauny.
Jednou z najbežnejších je brezová metla. Listy tohto stromu obsahujú veľké množstvo éterických olejov, vitamínov A a C a triesloviny. Po naparení vychádzajú brezové metly príjemnej a jemnej aromatickej vône, ktorá na ľudskej pokožke vydrží 5 až 7 hodín.
Mnoho ľudí tiež uprednostňuje dubové metly. Listy tohto stromu obsahujú veľa trieslovín. Vo vani zostane dubová metla vždy stredne suchá, a vďaka tomu nebude telo príliš spaľovať.
Nie veľmi populárne, ale známe metly na kúpeľ z eukalyptu, ihličnanov a žihľavy. Používanie a naparovanie metiel má určité zvláštnosti.
Ako naparovať sa metlou?
Je lepšie vziať si spolu parný kúpeľ. Najsprávnejšia poloha tela pri plávaní leží na lavičke. Ale ak nie je možné ležať, potom sedieť s nohami zdvihnutými na úroveň tela.
Na metle môžete naparovať niekoľkými spôsobmi. Jedným z nich je: jeden človek leží na lavičke so žalúdkom a druhý začne metlou od tela po päty zľahka hladiť telo. V opačnom smere jedna metla hladí jednu stranu a druhá hladí druhú stranu, potom pozdĺž panvových bočných častí, stehien nohy a lýtkových svalov až k chodidlám - to by sa malo robiť 3 až 4-krát za sebou. Potom musia byť metly zdvihnuté tak, aby zachytávali horúcu paru, a spustite ich na spodnú časť chrbta, pričom na pár sekúnd stlačte metly rukami. Rovnaké manipulácie opakujte aj v oblasti zadnej lopatky a kolenných kĺbov. Opakujte sériu pohybov 3 až 4 krát.
Ďalší spôsob vapingu sa nazýva prešívanie. Tento typ naparovania pomocou metly by sa mal vykonávať rýchlymi quiltovacími pohybmi s koncovou časťou kúpacej metly. Najskôr musíte urobiť ľahké ťahy do všetkých strán chrbta, krížov, panvy, stehien, lýtkových svalov a chodidiel a skončiť rýchlejším stehom. Tento postup by sa nemal vykonať viac ako jednu alebo dve minúty na jednej strane tela a rovnaký čas na druhej strane.
Potom by ste mali prejsť na silnejšie šľahanie v kombinácii s obkladom. Mali by ste začať zozadu. Metla je zdvihnutá, zachytáva teplú paru, do chrbtových svalov sa vydáva niekoľko ľahkých úderov a potom je metla stlačená rukou. Toto by sa malo robiť aj na celom tele, s výnimkou tváre a podkolennej jamky. Ak je potrebné kolenné kĺby zahriať, aby sa obnovili narušené funkcie alebo zlepšila ich pružnosť, postupne sa na ne aplikuje metla a nohy sa ohýbajú, až kým sa päta nedotkne panvy.
Tento typ kompresie je veľmi užitočný pri bolestiach svalov, radikulitíde, traume, myozitíde atď. Po obkladoch urobím strečing - metly sa dajú na spodnú časť chrbta a roztiahnu sa do strán: jedna metla sa pohybuje k nohám, druhá k hlave.
Po vapovaní je trenie hotové. Ľahkým tlakom na lístie na metle krúživými alebo hladenými pohybmi trieť dolnú časť chrbta, panvovú oblasť a chrbát.
Ak ste vo vani bez partnera, musíte sa striedať, aby ste si vzniesli nohy, hrudník, ruky a presunuli metlu z rúk na ramenný kĺb. Svoju hruď, panvovú oblasť a chrbát môžete vznášať sami tak, že budete ležať na jednej strane a potom sa prevrátiť na druhú stranu. Musíte dokončiť vaping trením.
