Gymnastická palica sa stala všestranným športovým náradím. Hodiny sa s ňou uskutočňujú na rôznych tréningoch, vrátane silového aerobiku a rehabilitačnej gymnastiky. Toto príslušenstvo slúži na rozvoj mnohých motorických funkcií, napríklad koordináciu pohybov pri otáčaní palicou. Niektoré prvky tohto umenia prišli na gymnastiku zo systémov bojových umení, kde je tyč zbraňou obrany a útoku. Na začiatok je potrebné zvládnuť niekoľko jednoduchých cvičení.
Je to nevyhnutné
- - drevená alebo oceľová dutá tyč („bodybar“);
- - konzultácia s trénerom.
Inštrukcie
Krok 1
Požiadajte o radu skúseného trénera, aby ste pri cvičení s gymnastickou palicou neurobili hrubé chyby - niekedy môže byť ťažké znovu sa naučiť. Požiadajte o zoznam jednoduchých cvičení.
Krok 2
Snažte sa držať športové náradie rôznymi spôsobmi. Horný úchop: Chrbát ruky smeruje dopredu. Spodný úchop: ruka je vytočená smerom von. Reverzný stisk: ruka sa natáča dovnútra. Odlišný stisk: pravá ruka drží hokejku zhora a ľavá zdola (pokiaľ nie sú v pokynoch pre gymnastiku popísané ďalšie možnosti). Pri vykonávaní cvikov vykonávajte úchopy, ktoré sú vhodné pre konkrétny prípad - iba tak môžete správne vykonať všetky potrebné pohyby.
Krok 3
Naučte sa doma niekoľko jednoduchých roztočení pomocou ľahkej tyče s tyčou bodybar. Začnite opakovať všetky cviky 5-10 krát, potom ich urobte aspoň 20 naraz. Zaujmite sedenie a držte tyč tela s dvoma natiahnutými rukami hore. Začnite točiť páčkou (a zároveň rovnými ramenami) v horizontálnej rovine. Pomaly stúpajte na prsty na nohách; pri ďalšom otáčaní sa vráťte do východiskovej polohy. Palica sa musí neustále krútiť ako vrtuľník vrtuľníka.
Krok 4
Cvičenie s bodybarom pomôže rozvíjať nielen rôzne svalové skupiny, ale stane sa aj súčasťou dychových cvičení. Rytmus pohybov sa musí nevyhnutne zhodovať s dýchaním. Zaujmite rovnú pozíciu s chodidlami na šírku ramien. Nadýchnite sa a zdvihnite ruky, zatiaľ čo palicu držíte oboma rukami.
Krok 5
Zdvihnite ľavý koniec stroja (výdych); nakreslite kruh pred hrudníkom (nádych), potom sa bodybar vráti do pôvodnej polohy (výdych). Koniec tyčinky sa otočí doprava (nádych), nástroj načrtne kruh a vráti sa do pôvodnej polohy (výdych). Upozorňujeme: pri nepretržitom otáčaní gymnastického prístroja by mali byť ruky vždy rovné.
Krok 6
Bude to trvať dlhšie, kým sa naučíte, ako otáčať gymnastickou hokejkou v ruke. Skúste urobiť takzvaný malý kruh: postavte sa rovno s chodidlami pri sebe a pravou rukou na boku. Ľavou rukou chyťte jeden koniec hokejky a vytiahnite ju nabok. Otáčanie sa začne odhodením stroja ukazovákom; potom je pohyb bodybaru sprevádzaný krútením ruky - pomôže vám gravitácia a zotrvačnosť. Skúste opísať kruhy z východiskových pozícií „trčať“, „držať vpred“.
Krok 7
Vysuňte opísaný kruh z polohy nalepenie. Nástroj je pripevnený v ruke a zdá sa, že predlžuje predlaktie; malo by sa to otáčať v rovine tváre iba v lakťovom kĺbe. Potom urobte kruhy pred rukou a ohnite ich po lakte.
Krok 8
Samozrejme, umenie točiť sa s palicou zahŕňa aj mnoho ďalších, zložitejších zručností. Nenechajte sa odradiť, ak prvýkrát trénujete s bodybarom bez náležitej obratnosti - to je kompenzované pravidelnou pozornosťou kompetentného trénera a neustálym tréningom.
