Nedostatok času vám často bráni pravidelne chodiť do posilňovne. Ale aby ste sa udržali v dobrej fyzickej forme, stačí si kúpiť činku, sadu palaciniek a organizovať tréningy doma. Zároveň je potrebné vyriešiť dôležitú otázku, ktorý krk je najlepšie zvoliť?
Inštrukcie
Krok 1
Rozhodnite sa o dĺžke lišty. Ak nemáte dostatok tréningového priestoru a nemôžete si zvoliť dlhú lištu, choďte na lištu 1200 mm alebo 1500 mm. Ak je plocha vybraná na výcvik dostatočná, potom sa najlepšie hodí veľkosť tyče 1800 mm a 2200 mm. Táto dĺžka vám umožní veľa cvičiť so širokým úchopom a používať väčšinu stojanov na činky predávaných v obchodoch. Činku môžete vybaviť aj veľkou váhou.
Krok 2
Vyberte priemer krku. Najlepšie je použiť najmenšiu otvorovú tyčinku na 25 mm palacinky. Vďaka tejto hrúbke bude krk univerzálny a budú sa používať palacinky s rôznymi priemermi otvoru. K tomu stačí na tyč namontovať špeciálne puzdrá a adaptéry, ktoré je možné zakúpiť samostatne v obchode.
Krok 3
Uistite sa, že na krku je špeciálne „vrúbkovanie“, tj. na hladkom povrchu kovu bol prítomný diagonálny zárez. Pri jej neprítomnosti sa vaše ruky rozdelia a kĺžu po lište. Táto úprava tyče pomáha ju bezpečne držať počas tréningu, čo znižuje sklz. Takmer všetky krky továrne majú vrúbkovanie.
Krok 4
Pri výbere krku venujte osobitnú pozornosť zámkom na upevnenie palacinky. Najvýhodnejšou možnosťou sú pružinové zámky. Začlenili výhody ďalších dvoch typov - skrutky a poistnej matice a prakticky nemajú svoje nevýhody. Faktom je, že pomocou poistnej matice budete tráviť veľa času vyberaním a pridávaním palaciniek, zakaždým ich odkrútením a dotiahnutím. Skrutkový zámok nedrží palacinky na tyči zle a riskujete, že sa pri cvičení trochu nakloníte, aby ste sa zranili. A pružinový zámok sa rýchlo zasunie a pevne drží palacinky počas celého tréningu.
