Mnoho z nás má problém naučiť sa plávať. To je strach z vody a neznalosť najjednoduchších plaveckých schopností. Pripravíte sa tak o úžasnú príležitosť ponoriť sa do vody a vychutnať si kúpanie v horúcom letnom dni. Poďme zistiť, či je naučiť sa plávať také ťažké.
Inštrukcie
Krok 1
Najskôr si musíte zvoliť miesto na plávanie. Nech je to pláž s čistým dnom, bez vĺn a prúdov. Je vhodné vziať si so sebou partnera, ktorý vie dobre plávať. Bude vás môcť zaistiť, ak vám spočiatku niečo nevychádza.
Krok 2
Začnime tým, že si osvojíme najjednoduchšie zručnosti - schopnosť ležať na chrbte, šmýkať sa po vode, otvárať oči vo vode. Aby sme to dosiahli, vykonáme niekoľko cvičení.
Krok 3
Vojdite do vody do hĺbky tesne nad pásom. Držte ruky za partnera, nadýchnite sa, zadržte dych a bezhlavo sa ponorte do vody. Postavte sa a opakujte to niekoľkokrát. Potom skúste to isté cvičenie s otvorenými očami.
Krok 4
Teraz sa naučíme udržiavať rovnováhu vo vode. Vojdite po vodu po kolená a vylezte na všetky štyri. S nádychom pevne zložte nohy k sebe a zdvihnite ich vodorovne od spodu k hladine vody. Skúste v tejto polohe kráčať pozdĺž dna nádrže a opierať sa o dlane.
Krok 5
Nasledujúce cvičenie vám pomôže zostať vo vode. Vstúpte do vody po pás a zhlboka sa nadýchnite. Sadnite si a ruky si omotajte okolo nôh, pričom bradu tlačte na kolená. Pokúste sa túto pozíciu na povrchu vody udržať niekoľko sekúnd. Toto cvičenie opakujte niekoľkokrát.
Krok 6
Teraz sa naučíme vydýchať do vody. Spolu s partnerom vstúpte do vody do hĺbky tesne nad pásom. Zhlboka sa nadýchnite, zadržte dych a posaďte sa do vody. Pokúste sa vydýchnuť ústami vo vode. A tak opakujte niekoľkokrát.
Krok 7
Prejdime k ťahom paží. Je lepšie cvičiť tieto cviky najskôr na brehu a potom ich zafixovať vo vode.
Krok 8
Postavte sa rovno s rukami na šírku ramien. Pohybujte rukami krúživými pohybmi tam a späť. Dávajte pozor na polohu svojich rúk - vždy by mali smerovať dlane dozadu. Vykonajte rovnaké cvičenie, ale iba s jednou rukou.
Krok 9
Ľahnite si na piesok chrbtom, rukami natiahnutými dopredu, dlaňami smerom von. Rukami otočte dozadu a rukami sa snažte odhŕňať čo najviac piesku. Tento cvik je veľmi prospešný pre paže.
Krok 10
Ľahnite si opäť na piesok, ale na brucho. Natiahnite ruky dopredu, nohy zložte k sebe, nohy roztiahnite. Nohy mierne nadvihnite a urobte nimi niekoľko pohybov hore a dole. Ruky, hlavu a trup sa snažte držať stále. Keď ste všetky tieto cviky vykonali na brehu, môžete začať trénovať vo vode.
Krok 11
Veslujte s rukami a nohami synchrónne a rytmicky. Pokúste sa postupne zvyšovať amplitúdu svojich úderov. Postupom času budete schopní dokonale ovládať svoje telo vo vode.
Krok 12
Vďaka týmto cvikom sa následne naučíte plávať ako pes a ako žaba, plávať na chrbte a plaziť sa.
