Lanové lezenie je dobrý šport, ktorý rozvíja silu, pohyblivosť a koordináciu pohybov. Boli obdobia, keď bol tento šport dokonca zaradený do programu olympijských súťaží. V mnohých detských domácich kútikoch pre deti je k dispozícii lano a na ihriskách na nádvoriach možno často vidieť laná. Lanové lezenie je súčasťou školského programu telesnej výchovy. Naučiť sa liezť po lane nie je také ťažké, stačí si osvojiť niektoré typické cviky.
Je to nevyhnutné
špeciálne lano na lezenie, pohodlná športová obuv
Inštrukcie
Krok 1
Uchopte lano čo najvyššie narovnanými rukami a so zastrčenými nohami na chvíľu zaveste na lano. Ak môžete, skúste natiahnuť ruky, ktoré chytia lano, bez toho, aby ste pomohli nohám. Toto cvičenie rozvinie vaše paže a pomôže vám naučiť sa držať svoju vlastnú váhu tela rukami.
Krok 2
Chyťte lano medzi nohy prekrížené pod kolenami. Lano je držané z vonkajšej strany chodidiel. Zásahujte rukami striedavo hore a dole, zatiaľ čo skrížené nohy naďalej držia lano a nehýbajú sa. Cvičenie posilňuje svalstvo nôh, chrbta a brušných svalov a pripravuje vás na lano.
Krok 3
Uchopte lano rukami a miernym skokom chyťte lano nohami - medzi kolenami a zdvihmi skrížených nôh. Paže sú zároveň v mierne pokrčenom stave, napnuté a držia váhu tela na lane. Telo je tiež trochu ohnuté.
Krok 4
Chodidlá pevne položte na lano a držte ho medzi členkami. Narovnajte nohy, zatiaľ čo telo stúpa nahor, a ruky držiace lano sa ešte viac ohnú.
Krok 5
Držte lano s úplne natiahnutými nohami a ruky zachyťte čo najvyššie - až kým nebude vaše telo takmer úplne roztiahnuté.
Krok 6
Opakujte postupne posledné tri kroky a vylezte po lane do požadovanej výšky. Pri zostupe sa všetky vyššie uvedené úkony opakujú v opačnom poradí: najskôr zachytte nižšie ako ruky, potom narovnajte nohy držiace lano.
