Meditácia je úžasné cvičenie, ktoré vám pomôže relaxovať, zmierniť úzkosť a stres. Zvyk pravidelného meditovania prispieva k rozvoju vlastností, ako sú schopnosť sústrediť sa, schopnosť kriticky myslieť a odstúpiť od emócií. Ak sa to chcete dozvedieť, nemusíte sa prihlásiť na magisterský kurz alebo cestovať do juhovýchodnej Ázie. Doma môžete meditovať sami.
Je to nevyhnutné
- - stolička alebo vankúš;
- - budík.
Inštrukcie
Krok 1
Vyberte si čas a miesto, kde si môžete pokojne dopriať meditáciu. Spravidla meditujú dvakrát denne: ráno a večer. Ideálne miesto na meditáciu je pokojné a odľahlé, kde vás nikto nemôže vyrušovať. V spálni je vhodné nemeditovať, pretože táto miestnosť je úzko spojená s relaxáciou a pri odpočinku vás môže lákať zaspať. V prípade potreby však môžete meditovať všade, dokonca aj v preplnenom automobile metra.
Krok 2
Mnoho ľudí si meditáciu spája so sviečkami, kadidlom, jemnou hudbou. Môžete si pripraviť miestnosť - zapáľte aromatickú lampu, zahrajte klasickú melódiu, ak vás to uvoľní. Môžete však rovnako dobre umiestniť svojho obľúbeného plyšového medvedíka, ak vám pomôže vytvoriť okolo vás pokojné prostredie.
Krok 3
Pohodlne sa usaďte s vystretým chrbtom a chrbticou uvoľnenou. V prípade potreby môžete meditovať na podlahe s vankúšom alebo sedieť na stoličke. Skúste sa úplne uvoľniť. Venujte pozornosť tvárovým svalom: Keď je telo v pokoji, môžu sa malé svaly na tvári zovrieť.
Krok 4
Je ťažké na nič nemyslieť - mozog je nastavený na neustále fungovanie. Keď relaxujete, skúste sa sústrediť na svoje dýchanie - zhlboka sa rytmicky nadýchnite a oddýchnite. Aby vás to nerozptyľovalo, začnite recitovať mantry alebo akékoľvek modlitby, ktoré poznáte. Predstavte si rôzne obrazy: ohnivé jazyky, nalievanie vody, nádherné odľahlé miesta. Ak uvažujete o každodenných činnostiach, jemne nasmerujte svoje myšlienky požadovaným smerom.
Krok 5
Na začiatok vám môže stačiť meditácia 5 - 10 minút. Následne môžete čas predĺžiť na hodinu alebo viac, ak cítite potrebu. A aby ste si nerobili starosti s tým, ako dlho už sedíte, stačí si pred začatím relácie nastaviť budík.
