Fyzická nečinnosť v modernej spoločnosti sa stáva skutočným problémom. Sedavá práca, nedostatok času na šport - a teraz sa začínajú problémy s chrbticou a objavuje sa nadváha. Na pomoc môže prísť fitball, teda gymnastická lopta. Tento jednoduchý projektil pomôže zmierniť napätie v chrbtici a kĺboch, aby sa všetky svalové skupiny stiahli. Aby boli hodiny užitočné, musí byť lopta správne nafúknutá.
Je to nevyhnutné
gymnastická loptová pumpa
Inštrukcie
Krok 1
Na nafúknutie gule použite čerpadlo vybavené ventilovým otvorom. Je nepravdepodobné, že budete môcť loptu nafúknuť ústami - je to príliš ťažké. Ak ste si kúpili loptu pre malé dieťa, nezabudnite ju predtým umyť alebo otrieť dezinfekčným prostriedkom na plast alebo gumu.
Krok 2
Po tom, čo si loptu prinesiete z ulice domov, nechajte ju niekoľko hodín odstáť a až potom, keď dosiahne izbovú teplotu, začnite s nafukovaním. Zaskrutkujte hrot pumpy na otvor na guli a začnite čerpať. Nemali by ste sa pokúšať pumpovať loptu až do priemeru uvedeného v pokynoch: stačí 80 - 90%. Keďže gule sú vyrobené z vysoko elastických materiálov, časom sa trochu roztiahnu.
Krok 3
Pri čerpaní lopty by jej priemer nemal presahovať maximálnu špecifikovanú veľkosť. Rozmery nájdete na obale. Aby ste pochopili, či ste projektil napumpovali správne, ľahko ho stlačte rukou - mal by sa ohnúť o pár centimetrov. Ak nafúknete loptu veľmi silno, bude ťažké udržať na nej rovnováhu. Ak ju nafúknete príliš slabo, potom nedosiahnete požadovanú masáž a vplyv na svaly tela.
Krok 4
Povrch, na ktorom sa budú triedy konať, by mal byť rovný a nemal by byť príliš klzký. Lekcie na kamenných povrchoch sú vylúčené - je to nebezpečné. Odstráňte z podlahy všetky prepichovacie a rezné predmety. Neumiestňujte loptu do blízkosti ohrievačov alebo iných zdrojov tepla.
Krok 5
Ak máte pocit, že je potrebné loptu kvôli cvičeniu trochu nafúknuť, vyššie uvedený postup opakujte, pričom pri pripevňovaní pumpy dávajte pozor, aby z projektilu neuvoľnil vzduch. Naopak, ak je lopta pre vás príliš tvrdá, otvorte poistný ventil a mierne uvoľnite vzduch z lopty. Ak počas cvičenia uniká vzduch, skontrolujte kvalitu poistného ventilu.
